サラリーマン、練習時間の確保は引き算で！
仕事に練習に家庭にとなかなか忙しいサラリーマン。人によっては他にも趣味があったりと、なかなか練習時間の確保が難しいのではないでしょうか？
そこで今回は練習時間の確保についてです。やりくりは大変ですが、私の場合はメインのIRONMAN前の追い込み時期などは、月50時間の残業をしつつある程度家庭の時間も取りながら、週２０時間強の練習時間（スイム40km、バイク1200km、ラン280km程度）を確保していました。
時間の使い方を把握する
練習時間を確保したいときに、多くの人が走るのが次の間違い。
「じゃあ睡眠時間を削って練習しよう」
それでは疲労が回復しきらず強度が落ちる（回復まで時間がかかり頻度が落ちる）とか、仕事中に眠いなどの問題が発生してしまいます。
１日のうち、削れない時間は何か？
まず基本はここです。私の場合は以下を必要な時間としてあげました。
- 勤務時間 ８時間 ＋昼休憩１時間
- 通勤時間 往復２時間
- 食事 １時間半（準備・片付け含む）
- 風呂・洗濯等 ３０分
- 睡眠 ６時間
- 家庭の団らん １時間
残業については曜日によって違ったり、減らせる部分ということもありとりあえず加算していません。
この時点で２４時間から引くと残り４時間です。トレーニング時間としては十分すぎるくらいでしょう。平日に残業が毎日３時間（月６０時間）と忙しい場合でも毎日１時間のトレーニングと週末のポイント練習ができます。１～２時間の残業（月２０～４０時間）の人ならオーバートレーニングになるくらい練習もできます。
何に時間が消えているのか把握する
とは言っても「そんなに時間ないよ」という人も多いでしょう。
では何に消えているのか？
スマホゲーム、SNS、テレビなどに消えている人も多いのではないでしょうか？
私の場合、食事の時間以外テレビを見なくなり（そもそも独身寮では部屋にテレビを置かなかった）、寝る前に「スタミナ消費・・・」といって実は時間を消費しているスマホゲームはほぼやめ、SNSは投稿の頻度を減らし（投稿すると「いいね」が気になるｗ）通知はOFFにしました。
LINE・FACEBOOK・インスタの通知を切るだけでスマホがかなり静かになります。笑（LINEは通話だけなるようにしていますｗ）
もちろん、友達とやっているゲームやSNSのコミュニケーションを否定するつもりはありません。
ただ、自分にとって優先度が高いものは何か、特にトライアスロンという練習に時間が掛かるスポーツで年代別入賞したい、KONAに行きたい等の目標を持っている方は、優先度の低いものを見直すと良いと思います。
時間の使い方を見直す
何の時間がどれくらい必要なのか、必要ではないことにどれくらい時間を使っているかがわかってきたら、次はそれらを見直します。
「ながらトレーニング」にできるものを見直す
まず見直したのが「通勤時間 往復２時間」。実は最初はバス１５分→電車１０分→徒歩１０分で、乗り換え含むと５０～６０分かけて通勤していました。
ところが家から会社は約８ｋｍ。十分自転車で通える距離ですし、飲み会の日は朝は走って通勤、帰りは電車としました。８ｋｍなら自転車で３０分、更に多少のアクティブレストにもなると一石二鳥でした。人によっては片道２０ｋｍの自転車通勤をしている人や、あえて距離を乗るために８０～１００ｋｍの通勤回り道をしている人もいると聞きます・・・笑
１週間単位で見直す
上記には入っていませんでしたが、１週間のうち２～３回、食材の買い物に行っていました。実はこれが１回あたり３０分程度はロスになり、日々の練習時間を削っていました。そこで私が買い物について決めたルールが以下のもの。
- 予め買いたいものをリストアップして、翌日の買い直しを防ぐ
- 音楽を流しながら買い物。２曲終わるまでにレジへ向かう
- 買い物は週１回でまとめて購入。
上記のようにすることで、複数回行っていた買い物を１回にし、１回あたりの買い物時間を短縮するように努めました。結果としては明らかに時間に余裕が持てるようになっています。
練習時間の確保に投資する
例えば、残業１時間で2,000円を稼ぐ人の場合、練習に１時間使うということは、残業をしていたら貰えた2,000円を練習に投資しているとも取れます。
つまり、時間を短縮するための投資にはそれだけの価値があると言うことです。
ということで、私は自動調理器のホットクックと、自動掃除機のルンバを買いました。それぞれ４万円程度と安くはない買い物でしたが、上記の計算でいけばそれぞれ20時間の練習時間を確保できたら初期投資はペイできるし、その後も使い続ければおトクになるということ。
そしてついでに便利だったのが、自動調理鍋は育児中に火元を離れれるということ。パパにとっても大助かりなアイテムでした。笑
ビッグプーリーなど「これに変えると○○秒の短縮！」と謳っているアイテムは色々あります。でも機材投資する前に練習時間の確保に投資したほうがタイム短縮できる人は多いのではないでしょうか？
時間の価値を見直す
これは意識の問題です。
５分練習時間が伸びれば１ｋｍのインターバルを増やせます。
２０分伸びれば「３種目で時間がいっぱいいっぱい」といっている人もウェイトやストレッチの時間を作れます。
１時間あれば200ページ弱の本を一冊読んで知識を増やすこともできます。１種目ならポイント練習として追い込める時間です。
スマホ見る時間、ドラマ１本見る時間、残業に使っている時間など１時間というものは案外簡単に過ぎてしまいます。
その１時間をどのように使えば自分の成長につながるか、を頭に入れておくと１年間で何百時間の成長の差になるかもしれません。
ただし、1万円以下の謎のメーカーの製品は、はっきり言って役に立ちませんでした。ゴミ吸わない・段差から落ちる・カーペットのシワですら乗り越えれない。やはり実績あるメーカーのものが安定です。
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