マラソンやトライアスロンのレース中に摂取する事が多い『ジェル』。 その中の一部には『カフェイン入り』と表記されているものもあります。 カフェインといえば『眠気覚まし』『集中力が上がる』というイメージもありますが、それだけじゃない！『疲労感の…

現在、様々なサプリメントが手軽に、かつ安価に入手でき、健康に気遣うアスリートなら摂取している人も多いのではないでしょうか？ でも実は栄養素の中には『一緒に摂取すると吸収率が上がるもの』と『一緒に摂取したら吸収率が下がるもの』があります。市販…

今回はバターコーヒーの後編として、高強度練習（ランの1kmインターバル、バイクでのVO2maxインターバルなど）を取り入れた時期についてです。 結論としては、この時期にもバターコーヒーを取り入れています。ただし、『朝練』と『午前練』で練習前の食事を…

ダイエット関係に興味がある人は一度は耳にしているであろう、バターコーヒー。 ダイエットだけでなく、栄養や健康に興味のあるアスリートも耳にしたことがあるのではないでしょうか？ アスリートにとってはどうなの？お腹すくんじゃない？栄養足りない？脂…

大井川トライアスロン（兼 静岡県選手権）に参加してきました！ 毎年暑い大会ですが、今年は例年以上に暑い大会でした！ ３年前にデビューした思い出の大会でもあり、９位→５位→２位と順調に順位を上げてこれています。スイムが短め・バイクがフラットで直線…

何かと持ち物の多いトライアスロン。 試合直前に足りない！なんて言うことも未だにあります。笑 と言うことで、よく買い出すものリスト！ 一覧表 買い出しはアマゾンプライムが便利！ 以下、私的購入リスト スイム編 ゴーグル くもり止め ワセリン 日焼け止…

何かと持ち物の多いトライアスロン。 試合直前に足りない！なんて言うことも未だにあります。笑 と言うことで、よく買い出すものリスト！ 一覧表 買い出しはアマゾンプライムが便利！ 以下、私的購入リスト 補給編 粉飴 クエン酸 BCAA ジェル MAG ON ここで…

伊勢志摩トライアスロンに参加してきました！ この大会に出るのは昨年に続き２度目。ランが3周回から2周回になりましたが、ほぼコースは把握していると言えます。 育児の関係で今年度からジムを退会してしまったり、練習量も半減してどうなることかと思いま…

伊勢志摩トライアスロンに参加してきました！ この大会に出るのは昨年に続き２度目。ランが3周回から2周回になりましたが、ほぼコースは把握していると言えます。 育児の関係で今年度からジムを退会してしまったり、練習量も半減してどうなることかと思いま…

数あるランニング・トレーニング理論の中でも最も有名なものの1つがこのリディアード式。 あの瀬古利彦監督も、トレーニング計画を組むにあたりとても影響を受けているとのことです。 持久力の養成に重きをおいているリディアード式についてのまとめです。 …

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ 数あるランニング・トレーニング理論の中でも最も有名なものの1つがこのリディアード式。 あの瀬古利彦監督も、トレーニング計画を組むにあたりとても影響を受けているとのことです。 持久…

練習をするときに重要であるのが主観と客観のバランス。 特に後者の客観についてはできていない（やっていない）人が多いようにも感じます。 そこで今回は自分を客観視するときの考え方についてです。 選手であり、コーチであれ トレーニングにおいて 日常生…

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ Garmin(ガーミン)のパワーセンサー、vector3。 ペダル型ということでレンチさえあれば通販で買っても簡単に取り付けることができ、複数のロードバイクやTTバイクを持っていても取換が容易と…

今回はトレーニング関係の本を読んだことがある人ならば誰もが目にしたことがあると思われる『トレーニングの原理』のうち、『特異性の原理』についてです。 トレーニングの原理とは？ 過負荷の原理 特異性の原理 可逆性の原理 トライアスロンにおける特異性…

2017年10月にアイアンマン台湾のために台湾のポンフーへ行ってきました！費用やホテルの部屋探しについての雑記です！ スケジュール 費用 ポンフーまでの移動について ホテルについて 滞在費について 言語について お土産について トラブル編 船便のバイクが…

↓バイク編はこちら tktrytokona.hatenablog.com 《ラン編〜悲劇？喜劇！？ポンフーの街を先頭で駆け抜けるバカ殿〜》 ついにラストのラン編！ 本当の戦いはここからです。。。 ラン編 ＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊ 2016年は10kmを2往復だったけ…

↓スイムパートはこちら tktrytokona.hatenablog.com 《バイク編〜ここだけは真面目にレポート〜》 アイアンマンで一番長いバイク編です。 ここではペース管理も重要ですが、何より大切なのは補給戦略。 ここでカロリー不足・塩分不足・水分不足を起こすと、…

《毎回恒例長すぎるレースレポート》 さぁごく一部のマニアックなファン（？）の方お待ちかね、IRONMAN 台湾 2017のレースレポート♪( ´θ｀)ノ 今回はロングということで3部作(ぉぃ スイム編：長い割に水中の話は短い バイク編：ここだけ真面目なレースレポー…

早いもので、あっという間に5月も終わってしまいました。 GWもありましたし、皆さん有意義なトレーニングはできましたでしょうか？ また、横浜トライアスロンや長良川トライアスロンなど、本土でもいよいよシーズンイン！もう出た方も多いことでしょう。私は…

こんにちは、パパサラリーマンのTK（TK＠パパサラリーマン）です！ インドアトレーニングマニアながら、実は未導入だったzwift（ズイフト）。 だってパワーメーターとか必要そうだし、初期コスト掛かりそうじゃないですか。 とはいえど育児を始めてから、出…

今回は初めて『初めてのトライアスロン部』イベントに参加し、富士山周辺に走りに行ってきました！ 本当は富士山１周（160km）の予定だったのですが、山中湖でハーフマラソンが開催されていたので迂回・交通規制・大渋滞に捕まり、昼食時点で帰りが遅くなり…

バイク編はこちら tktrytokona.hatenablog.com ＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊ ケアンズのランコースは公園内を14km×3周。完全にフラットであり応援も多く、時々木陰があるのは助かるが、折返しが多い。折返しは体力のロスにもなるが、ライバルとの位置関…

スイム編はこちら tktrytokona.hatenablog.com バイク編 コース概要 バイクスタート 最も美しいバイクコース ポートダグラスへ 折返し、南下 体調不良、原因と対策は？ さらに悲劇が続き バイク編 コース概要 IRONMAN（アイアンマン）ケアンズのバイクコース…

IRONMAN（アイアンマン）ケアンズも来月に迫ってきたことだし、過去に書いた2016年のレポートをこちらにも。 今回はレース時間が3倍な上に遠征期間も長かったのでレポートも長いです。笑 スイム編、バイク編、ラン編の３本立てで行きたいと思います。 そうだ…

スイム、バイク、ランという持久力競技をそれぞれ長時間こなす鉄人スポーツ。トライアスロンにそんなイメージを持っている人は多いかと思います。 スポーツをしていない仕事関係の人に「マラソンをやっている」と話したときと「トライアスロンをやっている」…

仕事に練習に家庭にとなかなか忙しいサラリーマン。人によっては他にも趣味があったりと、なかなか練習時間の確保が難しいのではないでしょうか？ そこで今回は練習時間の確保についてです。やりくりは大変ですが、私の場合はメインのIRONMAN前の追い込み時…

気がつけば2018年も1/3が終わってしまいました(;´д｀) 月日が経つのは早いですね・・・ ということで月間ワークアウト。今回は参考までに３月のワークアウトと４月のワークアウトです。 ３月のワークアウト 4月から妻＆息子との同居が始まりブログスタートを…

IRONMAN70.3 Dubai（アイアンマン ドバイ）のレースレポートです！ もちろん初ドバイ！ドバイまで言って何してんだ、ってのはさておき・・・ この開放感と非日常感。このために仕事に耐え、日々頑張っています← 大会はとにかく豪華です。エントリーフィーは3…

インドアトレーニングを薦める記事を書いたわけですが・・・ 『ただ一定ペースで走るただけだと退屈・・・』 という人もいるかもしれません。というか大多数はそうでしょう。 そこで最近のポイント練習公開！！ メニュー『アップ』 ポイント練習メニュー メ…

実は私・・・インドア派です。 トライアスロンなんてアウトドアな趣味しながら、圧倒的にインドア派です。笑 プールはインドアな人は多いと思いますが、バイクもローラー台を買ってから1年4ヶ月間レース以外はほぼローラー台、ランも3年以上ポイント練習はす…